[...] w jednym posiłku:D więc być musi.. dodam z 10g orzechów wywale szynke , a dam oprocz kanapek jeszcze serek wiejski 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż [...]
Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]
[...] DNIA przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6) Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane DODAJ TAM DGZIE PIALEM ZRODLA BIALKA I SIE ZWIEKSZY, PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ [...]
Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty? Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy? Zawsze kulturystykę :) jednak wcześniej mój program był prowadzony bezwiednie :) niby trenowałem poprawnie, do dziś w sumie większość robię tak samo, jednak sposób żywienia zmienił się diametralnie :) w tej kwestii zrobiłem [...]
[...] 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 owoce trening 5. - piers gotowana 150g [...]
[...] je w bilans BTW warzywa 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy owoce - warzywa trening [...]
Dzięki za zainteresowanie, na badania się udam Swoją drogą moja dieta wyglądała tak 1- worek ryżu, kubek jogurtu, 3 jaja 2- 4 kromki razowca, pierś, majonez, pomidor 3- j/w 4- makaron/ryż + wpc/mięso + oliwa trening 5- 100-150g gainera 6- kasza/ryż/makaron + mięso + oliwa i warzywa 7- białko lub twaróg I waga ani drgnęła To chore pozdr
[...] PRODUKTY BEZ ZAWARTOSCI CUKTU. NP.KEFIR/JOGURT/MSLANKA.. orzeczy włoskie30g ZMIEN TEN POSILEK. DAJ NP.KEFIR-WARZYWA-TWAROG+ORZECHY WLOSKIE. kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g OK. Wychodzi mi : Białka 164 [...]
Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]
[...] wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego [...]
8:00 Owsianka+ Twarógwarzywa 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda)do szkoły też bierz makaron/kasza ryż + 200g mięsa+warzywa, jakieś tłuszcze 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]
[...] że nie jest to jakiś zmielony gulach tylko normalne mięśo. Ryż nie biały tylko żeby był brązowy/parboiled/basmati. Zamiast ryżu możesz dać kasze jęczmienną/gryczaną, makaron z mąki durum. Potrawy posypuj sobie różnymi przyprawami mi to pozawala mienić trochę smak i w ten sposób mniej dokucza mi monotonia posiłków 4 Przed treningowy [...]
[...] często, lepsze orzechy włoskie, dorzuć jeszcze jaj i warzyw 2. moim zdnaiem za długa przerwa między tym a 1 posiłkiem a co do składu: wszystk odo wymiany, daj ryż/kawszę/ makaron razowy itp. do tego mięsko lub ryba, oliwa i warzywa 3. wszystko do ywmiany, daj ryż/kaszę/makaron rqzowy itp. do tego chude mięso lub ryba i ew. łyżka oliwy, bez [...]